나는 왜 이렇게 부족할까?”
“자꾸 나 자신이 작아지는 기분이에요.”
이런 감정이 들 때마다 우리는 흔들리고, 비교하며, 자신을 깎아내리기 쉽습니다.
그럴 때 필요한 건 누군가의 위로가 아니라, 내가 나를 다시 바라보는 시간,
그리고 그 마음을 꺼내어 보는 글쓰기입니다.
이번 글에서는 자존감을 회복하는 글쓰기 방법, 특히 **셀프 저널링(Self Journaling)**을 통해
스스로를 이해하고 사랑하는 실천법을 소개합니다.
자존감이 낮아질 때 생기는 문제들
- ✅ 사소한 말에도 쉽게 상처 받음
- ✅ 남과 비교하며 내 삶을 깎아내림
- ✅ “나는 안 돼”라는 자기 부정적 사고 지속
- ✅ 시도조차 두려워지는 무기력감
이럴 때 중요한 건, ‘자존감을 높이자’는 막연한 구호보다
구체적인 감정 정리와 자기이해가 먼저입니다.
그리고 그 방법으로 가장 효과적인 것이 바로 글쓰기입니다.
왜 글쓰기가 자존감 회복에 효과적인가?
✅ 감정을 꺼내어 ‘객관화’할 수 있다
글로 표현하면 마음속 불안이나 자책이
생각이 아닌 ‘대상’으로 전환되어 나를 덜 지배하게 됩니다.
✅ 내 안의 ‘작은 성취’를 발견하게 된다
하루를 돌아보며 작게나마 잘한 일을 적는 것만으로도
나는 쓸모 있는 사람이라는 인식이 자라납니다.
✅ 스스로와 대화를 나누게 된다
누군가에게 털어놓듯, 글 속에서 나와 대화하다 보면
자기 위로와 자기 수용이 자연스럽게 이루어집니다.
자존감 회복을 위한 셀프 저널링 실천법
1. 하루 1페이지 ‘감정 기록 일기’ 쓰기
- 오늘 나를 힘들게 한 감정은 무엇이었는가?
- 그 감정은 왜 생겼을까?
- 그 감정을 다른 시선에서 본다면 어떤 생각이 들까?
감정은 억누를수록 커집니다.
쓰는 순간, 감정은 이해되고 흐르게 됩니다.
2. 오늘의 ‘작은 잘한 일’ 3가지 쓰기
- “아침에 늦지 않고 일어났다.”
- “회사에서 동료에게 미소를 지었다.”
- “지금 이 글을 쓰고 있다는 것 자체도 대단하다.”
성과 중심이 아닌, 행동 중심으로 적어보세요.
작고 일상적인 행동이 나에 대한 신뢰 회복의 출발점입니다.
3. ‘나에게 쓰는 편지’ 써보기 (주 1회 추천)
예시 프롬프트:
- “요즘 너, 정말 열심히 살아가고 있더라.”
- “실수해도 괜찮아. 너는 충분히 노력하고 있어.”
- “네가 느끼는 감정은 다 이해해. 너무 오래 참지 않아도 괜찮아.”
타인이 아닌 ‘내가 나를 위로’하는 힘은
가장 지속적인 자존감 회복 에너지가 됩니다.
4. 비교감정을 이겨내는 글쓰기
질문:
- “나는 지금 누구와 비교하고 있나요?”
- “그 사람을 부러워하는 이유는 무엇인가요?”
- “내가 이미 갖고 있는 것은 무엇인가요?”
→ 비교가 나쁘다는 게 아니라, 비교 속 나의 욕구를 파악하는 도구로 바꿔보는 것입니다.
자존감을 높이는 저널링 프롬프트 5가지
- 오늘 내가 나 자신에게 고마웠던 점은?
- 지금 이 순간, 내가 좋아하는 나의 성격은?
- 오늘 있었던 사소한 행복은?
- 내가 지금 가장 필요로 하는 감정은?
- 1년 후 나는 어떤 모습으로 나를 바라보고 있을까?
글쓰기를 습관으로 만드는 팁
- 📌 장소 정하기: 침대 옆, 책상 앞, 카페 등 고정된 글쓰기 공간
- 📌 시간 정하기: 자기 전 10분, 아침 기상 후 등 루틴화
- 📌 완벽하지 않아도 됨을 인정하기: 단어가 떠오르지 않아도, 문장이 엉켜도 괜찮습니다
- 📌 자기 검열하지 않기: 맞춤법, 논리, 표현 고민 없이 그냥 흘러가는 대로 쓰는 것
글쓰기가 만들어주는 변화
- ✅ 감정 통제가 아닌 감정 이해 능력 향상
- ✅ 타인의 시선보다 나의 감정에 더 민감해짐
- ✅ 실수, 실패, 비교에 유연한 자세
- ✅ 결국, 자신에게 친절한 사람이 됨
결론: 자존감은 ‘나를 잘 아는 연습’에서 시작됩니다
자존감은 갑자기 높아지지 않습니다.
매일 나를 바라보는 시선이 조금씩 따뜻해질 때
그때 비로소 회복되기 시작합니다.
오늘 당신의 감정을 적어보세요.
그리고 그 글 속에서 내가 괜찮은 사람임을 발견해보세요.
당신은 이미 충분합니다.